30代男の投資、リノベ、体づくり、、

30代中年男の豊かな暮らしをするためのあれこれ。

鶴巻中学校のジムに行ってきた

前回の記事でも言ったように自分は市営や区営のジムをお勧めしている。 今回はなんと無料のジムを紹介!

八雲体育館のトレーニングジムに行ってきた

前回の記事でも言ったように自分は市営や区営のジムをお勧めしている。

千歳温水プールのジムに行ってきた

月会費のあるフィットネスジムは高い。 対して市営や区営のジムは1時間、一回限りなどの料金設定もあって便利。

ダイエットに水分摂取が必要な理由5点

ダイエットと水、筋トレとの関係性について解説。

ダイエット期にオススメ!簡単おいしい蕎麦の作り方

蕎麦はGI値の低い麺類として代表的。 そんなそばをおいしく食べる料理を紹介する。

体脂肪を増やさずに筋肉を増やす方法

30代以上になってくると、減量しても脂肪が落ちにくかったり、筋肉がつきにくかったりする。

睡眠は大切!超一流の眠り方

睡眠は仕事のパフォーマンス、豊かな人生のために大事。

筋トレ初心者の時に知りたかった9個の事

175cmで60kgもないいわゆる太れないタイプの自分が筋トレを始めていく過程で知っていればより迷わずに筋トレを行えたと思うことをまとめた。

筋トレ初心者が筋トレを続けるコツ

筋トレをし始めたころは頑張れても、続かないことは多くある。筋トレは長期間継続することで効果を実感しやすくなるので、ちょっとやっただけでやめてしまうとほとんど意味がない。 そこで筋トレが、 なぜ続きにくいのか、続けるメリット、続けるための対策 …

初心者必見!ポッコリおなかをへこます方法

やせ型なのにポッコリおなかだけが出てる。 それならばと腹筋を一生懸命鍛えてみてもシックスパックとは程遠い。。 ググったりしてみて、そんな自分が当てはまるのはこれだと思う。

プロテインを安く購入する方法

日本人はタンパク質が不足していると言われている。 また筋トレをする人はプロテインは1日に数回飲んだりする。 そうなると日々消費するプロテインのコストはなるべく下げたいのでその方法をまとめた。

ふるさと納税でお得に筋トレグッズ入手

初心者は自宅に筋トレグッズがないのでこのコロナ禍で外出できなかったりで筋トレグッズを買う人もいるかと。 そのようなものを安く購入するためにふるさと納税を活用するのもあり。 また、この時期は外に行くのも億劫、そもそもサラリーマンだとジムに行く…

速筋を鍛えたい場合に考慮すること

速筋繊維を鍛えるには速く動かすこととイメージしそうだが実はネガティブ動作をゆっくり行うことが重要。

水分摂取とパンプアップの関係

水分摂取とパンプアップは関係があり、例えば「今日は筋トレしてもパンプアップしないなぁ」なんて時もこれが原因かも。

なぜ初心者の自分が腹筋を出せなかったのか

腹筋割れないと悩んでる人は必ずすべきこと 上の過去記事でもかぶる点があるが、 初心者は色んな種類をやるより、まず重要なのはトレーニングの間の休憩時間(インターバル)をあけ過ぎないことだと思う。

背筋を家で鍛える方法

背中の筋肉をはかなり大きいため自宅で鍛えるのは難しいがその中でもできるトレーニングをまとめておく。

初心者用筋トレ単語帳

筋トレを始めようとした時わからない単語だらけだったので初心者がまず知っておくべき単語をまとめてみた。

体幹トレーニングは実際のスポーツに効くの?どう効くの?

足の速さ、ジャンプ、俊敏性に対して体幹トレーニングは効果があるのか、どの程度の効果があるのか気になったので調べてみた。

筋トレで10回3セットは本当に適切なのか

「筋トレで10回3セットは本当に適切なのか」

プロテインはいらない? BCAA,EAAとは?

プロテインとは

腹筋割れないと悩んでる人がこれから絶対やるべきこと

一年くらい筋トレしてるが一向に腹筋が割れない。。

体重を落としつつ筋力を維持する方法

体脂肪を落とすために減量したときにせっかくついてきた筋肉を落とさないようにするには

ふるさと納税でお得にプロテイン入手

マイプロテインのイギリス工場では虫が混入していたという話があったりでいくら安くても海外のものを購入するのは控えようかと考えているとき・・

卵が筋肉をつけるのに一番いい理由

卵が筋肉をつけるのに一番いいと言われるがそれはなぜか理由を調査してみた。

PFCバランスで効率的にダイエット

PFCバランスとは、主なエネルギー源となる3大栄養素のバランスのこと。

タンパク質はどんな食材にどのくらい含まれてるのか

筋肉をつけるために必要な一日のタンパク質量は

プロテインのベストな摂取タイミングといわれるゴールデンタイムは嘘?

筋トレ後30分後の筋肉のための「ゴールデンタイム」は吸収率を考慮すること

筋トレしてはいけないタイミング

効率的に筋トレを行うために気を付けること。

ホエイプロテインとは何か?

アスリートやジムに日々通う人達にとって、 トレーニングで傷ついた筋肉の回復に効果的なタンパク源として

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