筋トレを始めようとした時わからない単語だらけだったので初心者がまず知っておくべき単語をまとめてみた。
タンパク質を英語にしたもの
WPC(ホエイプロテインコンセントレート）
ホエイプロテインの中では最も低価格で、趣味で筋トレしている方達に一番人気。
WPI(ホエイプロテインアイソレート)
ホエイプロテインの一種。
1食あたりのタンパク質含有率がWPCより高く、低脂質・低糖質だがWPCよりコスト高め。
タンパク質の一種。その中の必須アミノ酸といわれるもの。
BCAA
必須アミノ酸の中のバリン、ロイシン、イソロイシンのこと
ポジティブ動作
筋肉の長さを短くしながら収縮する動作
わかりやすくいうと、物を持ち上げるときなど
コンセントリック（短縮性収縮）動作とも言われる
ネガティブ動作
筋肉の長さを伸ばしながら収縮する動作
わかりやすくいうと、物を持ち下げるときなど
エキセントリック（伸張性収縮）動作とも言われる
速筋が一番肥大しやすく、その筋肥大に効果的と言われたりする
初心者は持ち上げたりすることに注視しがちだがこちらをゆっくり行うことを重視したほうが良い
レップ数
回数
ベンチプレス
ベンチにあおむけに横たわり、両手でバーベルを胸につけ、腕を伸ばしバーベルを上げる運動
インバーテッドロー
斜め懸垂のこと。足を地面につけた状態で胸を鉄棒に近づけるような運動。
おじいちゃんが公園でやってそうなやつ
ベンチプレスなどで角度をつけてトレーニング場合に使う。
腰の位置に対して頭の位置が高い状態
デクライン
ベンチプレスなどで角度をつけてトレーニング場合に使う。
腰の位置に対して頭の位置が低い状態
ダンベル
主に片手で持つ重り
バーベル
バーになった重りで両手で扱うもの
スーパーセット
主動筋と拮抗筋の関係にある2つの筋肉を同時に鍛えるトレーニングで2つのトレーニングを、インターバルを挟まず行うことで両方の筋肉を刺激することを目的とする。
外旋
体の外側に手首や足首をひねる動作
この動作によって効く筋肉が変わってくる
内旋
体の内側に手首や足首をひねる動作
この動作によって効く筋肉が変わってくる
