体重を落としつつ筋力を維持する方法

体脂肪を落とすために減量したときにせっかくついてきた筋肉を落とさないようにするには

・一気に減量しすぎない

→筋肉も一気に落ちてしまう

→できるだけ減量ペースをゆっくりにする

具体的には1週間で-0.5kgまでの減量に抑える(一か月で-2kgくらい)

・減量の期間を長くしすぎない

→長くしすぎても筋肉は落ち始める

具体的には2か月で-4kgまでのペースでできたら今度はその体重を維持できるくらいの食事にする

しばらくしてからまた2か月で-4kgというのを繰り返す

・タンパク質をより多めにとる

減量中は体脂肪だけでなくどうしても増量中等に比べては筋力も落ちてしまうものなのでタンパク質はより多めにとることが大事

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