効率的に筋トレを行うために気を付けること。
- 空腹時(血糖値が低い時)
エネルギーが不足しているので筋肉や肝臓に蓄えられているエネルギーを活用することになり筋肉自体がどんどん分解されてしまう
- 食事の直後
胃がいっぱいで気持ち悪くなってしまう
血糖値もそんなに高くなってない
食事は副交感神経が優位に働いている(トレーニングは交感神経が優位なので逆効果になっている)
胃や腸に血流がいっている(筋肉にアミノ酸がいかない?)
↓
食べて2時間後くらいにトレーニングするのが有効
もしくは消化のよい(吸収も速く血糖やアミノ酸濃度を素早く上昇させる)ドリンクやゼリータイプなどの軽い食事で済ませる
ちなみに血糖値が高いとなぜ筋トレに効果的か
これが筋肉の分解にブレーキをかける一方、筋肉合成をより進めてくれるため。
- 風邪をひいてる時
ちょっと熱っぽいくらいならいいが関節が痛いとかになると身体の方にウィルスが入ってるため風邪の治りが悪くなり、筋肉もなかなか増えない
- 筋肉痛が残ってる時
筋肉痛になっていない箇所は問題なし
(例えば上半身が筋肉痛の時に下半身のトレーニングをすることは問題なし)
筋肉が壊れてるのにトレーニングすることは無駄でケガにもつながる
損傷を増やしたいからと言ってやりすぎても発達が大きくなるというわけではない
